Ćwiczenia na uważność i mindfulness mogą okazać się nieocenionym narzędziem, które pomoże dzieciom lepiej radzić sobie w codziennym życiu, poprawić koncentrację i nauczyć się relaksacji. W tym artykule przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń, które można wprowadzić do codziennej rutyny dziecka, aby wspierać jego rozwój emocjonalny i psychiczny.

1. Oddychanie brzuszne

Jednym z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych ćwiczeń mindfulness jest skupienie się na własnym oddechu. Ucz dzieci oddychać głęboko brzuchem, powoli wciągając powietrze nosem, a następnie równie powoli wypuszczając je ustami. Można to ćwiczenie uatrakcyjnić, kładąc na brzuchu dziecka pluszowego zwierzaka i obserwując, jak podnosi się i opada w rytmie oddechu. To nie tylko pomaga w skupieniu uwagi, ale również uczy technik relaksacyjnych.

2. „Chwila na słuchanie”

To ćwiczenie polega na skupieniu uwagi na dźwiękach otoczenia, które zwykle umykają naszej uwadze. Poproś dziecko, aby zamknęło oczy i skupiło się na tym, co może usłyszeć. Może to być śpiew ptaków za oknem, szum drzew, odgłosy ulicy czy nawet dźwięki dochodzące z innych pomieszczeń. Po kilku minutach poproś dziecko, aby opowiedziało o swoich doświadczeniach i o tym, co nowego zauważyło dzięki temu ćwiczeniu.

3. Spacer mindfulness

Spacerowanie z pełną uważnością to świetny sposób, aby połączyć ruch na świeżym powietrzu z ćwiczeniem mindfulness. Podczas takiego spaceru zachęcaj dziecko, aby zwracało uwagę na szczegóły otoczenia – kształty liści, różnorodność kolorów, tekstury, które można dotknąć, czy zapachy w powietrzu. To nie tylko rozwija zmysły, ale również uczy aprecjacji chwili.

4. Kolorowanie i rysowanie

Działania artystyczne, takie jak kolorowanie czy rysowanie, mogą być doskonałym sposobem na praktykowanie mindfulness. Skupienie się na wyborze kolorów, obserwowanie powstawania obrazu i ruch ręki po papierze pomagają dziecku zatrzymać się w chwili i odciągnąć myśli od codziennych zmartwień.

 

5. Klepsydra żelowa – spokój i uważność

Wprowadzenie klepsydry żelowej do codziennych praktyk mindfulness może znacząco wzbogacić doświadczenie dziecka, oferując mu nie tylko fascynujący wizualnie sposób na zrozumienie procesu uważności, ale również praktyczne narzędzie do wyciszenia i skupienia uwagi. Obserwacja powolnego przepływu kolorowego żelu pomaga dzieciom nauczyć się koncentracji na teraźniejszym momencie i jest doskonałym timerem do określania czasu trwania ćwiczeń relaksacyjnych. Klepsydra żelowa to piękny i funkcjonalny dodatek, który wspiera budowanie zdrowych nawyków psychicznych, pomagając dzieciom znaleźć spokój wewnętrzny w codziennym życiu.